الكحول من المواضيع اللي الناس إما بتتجنب الكلام فيها خالص أو بتحس بالذنب لما تتكلم فيها. وبصراحة، الاتنين مش مفيدين. لو بتشرب من وقت للتاني وفي نفس الوقت بتهتم بهدفك في التغذية، إليك الصورة الحقيقية من غير حكم على حد، بس المعلومة العملية.
ليه السعرات بتزيد بسرعة
الكحول فيه سبع سعرات حرارية في كل جرام، يعني أكتر من البروتين والكاربوهيدريت، وأقل شوية من الدهون، وده من غير أي قيمة غذائية حقيقية، يعني من غير ألياف ولا فيتامينات ولا معادن. وكمان المشروبات اللي بتتحط معاه زي الصودا أو العصير أو الشراب المنكه ممكن من غير ما تحس تضاعف عدد السعرات في الكاسة الواحدة. وفي حاجة تانية مهمة: لما تشرب، جسمك بيعتبر الكحول أولوية في الحرق وبيأجل حرق الدهون لحد ما يخلص من معالجته. كل ده مش معناه إن الكحول ممنوع، بس بيوضح ليه كام مشروب في الأسبوع ممكن يفرقوا أكتر مما الناس متوقعة، خصوصًا لو المناسبة فيها سناكس مالحة أو عشا متأخر.
مش بس مسألة سعرات
تأثير الكحول على هدفك في الوزن مش بس في السعرات اللي في الكاسة. ممكن يأثر على جودة نومك، حتى لو حسيت إنه بيساعدك تنام بسرعة، والنوم المش كويس مرتبط بهرمونات الجوع واختياراتك للأكل في اليوم اللي بعده. الشرب كمان بيقلل من فرملتك تجاه الأكل، وده جزء من السبب إن كاسة زيادة غالبًا بتيجي معاها طبق زيادة. وممكن كمان يسبب جفاف بيتلخبط أحيانًا مع الجوع. ولو بتتمرن بانتظام، الكحول ممكن يأثر على تعافي جسمك وإحساسك بالراحة قبل التمرين اللي بعده. التأثيرات دي غالبًا بتكون أكبر من سعرات المشروب نفسه.
طريقة واقعية ومستمرة
بالنسبة لمعظم الناس، الهدف مش بالضرورة صفر كحول، الهدف إنك تاخد قرارات واعية تناسب حياتك الحقيقية. ده ممكن يبقى معناه إنك تختار مشروبات بسكر مضاف أقل، أو تبدل بين المشروب الكحولي وكاسة مية، أو تحدد من الأول هتشرب كام كاسة، أو تاكل أكل كويس في اليوم عشان معدتك متكونش فاضية وقت ما تشرب. ولو بتشتغل على هدف معين، يفيدك كمان إنك تلاحظ النمط: الكحول حاجة بتستمتع بيها بين فترة وفترة، ولا بقت عادة كل ليلة بتعاكس اللي بتحاول توصله؟ الوعي، مش الحرمان، هو غالبًا البداية الأنسب واللي بتكمل.
الموضوع مش إنك تسيب الكحول خالص، الموضوع إنك تفهم إيه اللي بيعمله فعلًا في هدفك.
حاجات عملية تحطها في بالك
- الكحول مفيهوش أي قيمة غذائية وفيه سبع سعرات في الجرام، أكتر من الكارب أو البروتين
- المشروبات المخلوطة والكوكتيلات والإضافات السكرية غالبًا بتضيف سعرات أكتر من الكحول نفسه
- النوم المش كويس بعد الشرب ممكن يأثر على جوعك وشهيتك في اليوم اللي بعده
- لو عندك حالة صحية أو بتاخد دواء، اسأل دكتورك تحديدًا عن الكحول
لو حاسس إن الكحول بيعاكس هدفك في التغذية، متخصصين SNC ممكن يساعدوك تعملوا خطة تناسب حياتك الحقيقية، مش خطة تطلب منك تسيب كل حاجة بتحبها. استكشف خدماتنا ←